PRELIMINARY FORM - Workshop Anger Management: Belajar Emotional Intelligence, Tetap Tenang dan Rasional di Situasi Sosial dan Profesional

Profesi saat ini


Ledakan amarah seketika (Membentak, nada suara meninggi, atau memukul meja)

Amarah terpendam (Diam namun merasa panas di dalam hati dan jengkel)

Sarkasme (Menyindir atau memberikan komentar tajam yang menyakitkan)

Mencoba tenang namun pikiran langsung menjadi kacau dan tidak fokus

Sangat Sering (Hampir setiap kali marah saya merasa bersalah setelahnya)

Cukup Sering (Jika saya rasa ucapan saya melukai perasaan orang lain)

Jarang (Saya merasa amarah saya biasanya memiliki alasan yang valid)

Belum Pernah (Saya merasa amarah adalah cara terbaik untuk didengar)

Langsung membela diri dengan nada konfrontatif

Menahan diri di lokasi, namun kemudian "meledak" atau komplain hebat di belakang

Merasa terhina dan sulit memaafkan, sehingga hubungan kerja menjadi kaku

Mengambil nafas dalam dan mencoba menjawab secara rasional meskipun gemetar

Ketidakkompetenan rekan kerja yang menghambat pekerjaan saya

Merasa tidak dihargai atau kerja keras saya dianggap remeh

Perubahan jadwal atau instruksi yang mendadak dan tidak konsisten

Komunikasi yang berputar-putar dan tidak to-the-point

Tidak ada strategi, saya biasanya langsung terbawa arus emosi

Diam seribu bahasa (Silent treatment) sampai emosi dingin sendiri

Mencoba mengalihkan pembicaraan agar tidak terjadi debat

Menjauh sejenak dari lokasi (Time-out) untuk menenangkan pikiran

Sulit mengontrol kata-kata yang keluar saat sudah terlanjur emosi

Terlalu cepat mengambil kesimpulan atau merasa dipojokkan (Defensif)

Akumulasi masalah kecil yang dipendam lalu meledak sekaligus

Lingkungan sekitar yang toksik sehingga sulit untuk tetap tenang